我用的是克隆尼兹拉来完成此类任务。它会将一个硬盘完全克隆复制到另一个硬盘，无论类型、旋转、SSD 等如何。它还可以克隆分区，但克隆整个磁盘要容易得多，特别是因为您肯定有多个分区（两个操作系统）。当然，新磁盘的大小必须等于或更大，以使该过程顺利运行。
不要被 Clonezilla 的文本界面吓倒，它真的很容易使用。从 Clonezilla 启动 CD 或 USB 启动，找到源磁盘和目标磁盘（小心这一点，你不想犯错误！）并让它滚动；默认设置是合理的。
如果您找不到相同或更大的 SSD，您可以缩小 HDD 上现有的最后一个分区。如果是ext4或者ntfs就可以，xfs就不行。您还可以缩小磁盘开头的分区，但随后您必须移动后面的分区。您可以使用GParted来完成此任务，但它很慢并且有点危险。
另一种方法是克隆 Windows 分区，然后为 Linux 创建一个空分区，并用于rsync传输 Linux 上的所有内容。我不认为 Windows 上的 rsync 可以完成 Windows 系统的任务，这就是为什么我建议克隆 Win 部分。