在长时间同步操作期间刷新表单

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我在我的VB.NET应用程序中运行了几个长时间的同步操作,每个操作可能需要几分钟才能完成.在这些操作过程中,表单将变为白色,标题栏将显示"无响应",并且某些用户可能会关闭应用程序,认为它已停止工作,而实际上它仍在运行.

我很确定我需要多线程才能做到这一点,但我最初的努力都没有成功.在这些长时间操作运行时,每隔几秒左右刷新一次表单的最简单方法是什么?